po treningu mięśnie

[...] hantle/sztanga 4s Wyciskanie żołnierskie+unoszenia hantli bokiem + face pulls 4s Uginanie gryfu prostego + pompki podporem 4s Brzuszek i mięśnie głębokie wg. chęci ;-) Po treningu 30g glukozy To jest aktualna suplementacja,brak funduszy... Białko na poziomie 200g,węgle 200g tłuszcze 50-70g. STŻ ! Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-07-11 [...]

[...] to w diecie mniej wegli . dalbym tak : 2,5b 2ww 1,3-1,4t jak dobrze pamietam sam lecialem takim rozkladem b/t/w do tego aero minimum3*w tyg po 60 min no i bcaa okolotreningowo zeby zatrzymac miesnie (minimum 1g/10kg masy ciala przed i tyle samo po treningu). jak zacznie spadac fat to na docinke moze dac jakis spalacz i powinno byc fajnie:)

[...] jak bedzie to stosowac typ co wazy 100 kg i co wazy 60 kg i obaj tyle samo przytyja ?? 4 to jest dobre --> Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek 5- to tez nie najgorsze --> [...]

[...] diecei, ewentualnie suplach spalisz HIITem sam tluszcz bez zadnego ubytku miesnia wiec to dobry pomysl. aby nie przesadzic z intensywnoscia i czestotliwoscia. Pamietaj ze na masie masz ciezsze treningi i miesnie potrzebuja wiecej czasu i przerwy na regeneracje. Posilki przed i po HIIT wygladaja tak samo jak przed/po treningu czyli wegle+bialko.

[...] raczej nie są. Jaki preparat witaminowy polecacie kupić, żeby wystarczyło na cały cyklik? Brać go rano do śniadania? Kalipoz to potas, tak? Ile mam go kupić Węglowodany po treningu mogę zjeść w domu z normalnego jedzenia, a kreatynę brałem z glukozą i nie otłuscilo mnie. Może kupić tą D-ryboze - opłaca się? Laktomag, B6, Zincas forte brać [...]

[...] BCAA G-FORCE to preparat który znacząco przyspiesza pełną regenerację potreningową. Zawarte w nim wolne formy aminokwasów BCAA i L-Glutaminy podane bezpośrednio po treningu natychmiast rozpoczynają kaskadę procesów prowadzących do odbudowy powstałych w trakcie ćwiczeń mikrourazów mięśniowych. BCAA G-FORCE błyskawicznie hamuje katabolizm [...]

Jestem właśnie po treningu, wiosłowanie było, zapomniałem dopisać, mój błąd Ogólnie czuje się dobrze, nie za bardzo z tyrany, ale czuje jak mam spięte mięśnie jeszcze. Przy wiosłowaniu nogi trzęsły się jak galareta. Czuję że jutro będą mega zakwasy na klacie. Czekam już na środowy trening. Pozdrawiam

mase robiles przez 8 tyg i miesnie muszom odpoczac bo jesli niedasz im czasu na odpoczynek to bedziesz przetrenowany po treningu regeneracyjnym mozesz znow spowrotem robic mase ale jesli bys niezrobil tego treningu i dalej chcial jechac mase to niemial bys juz takich przrostow jak na poczatku

chodzi mi o to że przed trem po treningu sam po sobie widziałem że cały czas coś idzie a mięśnie wyglądały jak by miały wystrzelić :) i mam prośbe : mógłby ktoś ze speców wypowiedzieć się w tym,również moim wątku? byłbym bardzo wdzięczny bo nie dostałem jeszcze odpowiedzi od kogoś dobrze obcykanego w temacie siłowni [...]

Po pierwsze nie powinienneś trenować mięśni nóg dzień po treningu na plecy, ponieważ mięśnie grzbietu mają za mało czasu na regeneracje. Osobiscie nie robiłbym klaty z trcepsami (chyba ze chcesz je wykończyć ) Na Twoim miejscu grzbiet połączyłbym z klatą a bic. z tric. (odrazu byłaby ta przerwa na regeneracje grzbietu).

male dwie uwagi 1. aminowkasy z WPC pojawiaja sie w eiekszej ilosci po okolo 30 min jesli spozyte samo 2. serwatka jest bardzo insulinogenna sama w sobie zreszta miesnie sa tak spragnione i glkogenu i aminowkasow ze po treningu insulina nie jest im konieczna do transportu :D

[...] ... Są jakieś przeciwwskazania do opuszczenia posiłku przed treningowego uwzględniając to że jest to mój pierwszy posiłek w ciągu dnia ? (oczywiście dostarczając po treningu odpowiednią michę i zabezpieczając mięśnie bcaa) Pracując 10-12 godzin dziennie da mi to półtorej do dwóch godzin więcej snu w dni treningowe. ten trening też [...]

[...] cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu przy biurku) 2. Zadbanie o poprawna postawe 3. Zabudowanie gorsetem z miesni kregoslupa, ktorego zadanie polega na [...]

[...] mamę (maksymalnie wycisnąłem z nich tłuszcz) + warzywo Trening: wskoczyłem na rowerek stacjonarny (40minut - tętno na poziomie 140-160/min), po 30 minutach zrobiłem ok. 20 pompek i 40 powtórzeń ćwiczenia na mięśnie brzucha. WPC po treningu. A teraz zasuwam do kuchni zrobić 400g wołowiny, ryż basmati i sałatkę. Do końca dnia będzie zdrowo. %-)

[...] prowadzące do sukcesu: 1.Dieta 2.Trening 3.Regeneracja Co wszystko oznacza chyba wiesz,przybliże Ci pojęcie regeneracji. Jak wiesz mięśnie zbudowane są z włókien,podczas treningu włókna pękają(czuć niewielki ból).Organizm na ich miejsce odbudowuje nowe(więcej,większe i mocniejsze).To odbudowywanie to owa regeneracja.Następnego dnia po [...]

[...] mniejszych, nasze mięśnie nie będą zadowolone. wysokointensywny trening siłowy ma pozytywny wpływ na LBM (beztłuszczową masę ciała), trening z mniejszymi cięzarami a większą ilością powt. - odwrotnie. czyli trening siłowy na redukcji pozwala nam palić tłuszcz jeszcze długo po treningu oraz zachować masę mięśniową, zagrożoną podczas redukcji.

Waga 82kg , Najpierw chcę budować mięśnie wiadomo , ale żeby się mocno nie zalać niczym . A Trening taki co napisałem na masę jest zły ? Biegam tylko interwały po treningu i nie uważam że to jest osobny trening na nogi , tylko chcę przez to spalić tłuszcz , przeszkadza to w budowaniu mięśni ?

[...] hmmm raczej brak jakiegos konkretnego plany tzn ograniczylem fastfood'y i inne bomby kaloryczne staram sie jesc systematycznie - pracuje na noc wiec z tym jedzeniem to tez roznie...rano zjadam np opakowanie malych parowek po treningu jakies ciastko tak na pozbycie sie wrazenia glodu badz tez wypijam bialko 25g+250ml mleka, pozniej obiad dosc syty

[...] ale mam jeszcze jedno pytanie bo jest tam napisane: rozciąganie najlepiej jest wpleść, jako jedną całość z ćwiczeniami aerobowymi do rozgrzewki przed treningiem. Również po treningu siłowym(kulturystycznym)wskazane jest przeprowadzenie kilku ćwiczeń rozciągających(na te mięśnie, które były ćwiczone na treningu) a jezeli nie cwicze silowo to moge [...]

[...] jak obcinasz węgle (sama jem ich około 150g dziennie) to musisz podbić kaloryczność tłuszczami. Zbyt duże ograniczenie zawsze spowolni Ci metabolizm i na dłuższą metę jest kompletnie nie opłacalne. Po za tym przy takim głodzeniu strasznie mięśnie się spala, nie szkoda Ci ich? Co do węgli na noc, to jeśli jest to po treningu to nie widzę problemu.